牦牛奶具有多种作用和好处，如补充营养、增强体质、促进健康、滋润肌肤等，日常可适量饮用。
1、补充营养：牦牛奶富含天然乳钙、优质蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质等营养成分，营养密度高。含有普通牛奶所缺少的共轭亚油酸、阿尔法-亚麻酸、花生四烯酸等成分，对人体健康具有重要作用。
2、增强体质：牦牛奶中的免疫球蛋白能够增强体质，帮助抵御病原体，适合体质虚弱的人群饮用。
3、促进健康：牦牛奶中的钙和其他矿物质有助于改善骨质密度，预防骨质疏松。共轭亚油酸可以降低体内脂肪含量，降低甘油三酯、胆固醇的水平，帮助平稳血压，调节血脂粘稠度。有助于促进肠胃蠕动，确保营养的有效吸收和废物的及时排出。
4、滋润肌肤：牦牛奶中富含的维生素B族成分能够深入肌肤底层，为肌肤注入水分和营养，使皮肤保持光滑、柔软、白嫩。
5、改善睡眠：牦牛奶含有L-色氨酸，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
牦牛奶富含的营养成分适合营养需求较高的婴幼儿和孕产妇，对于高强度劳动者、病人以及亚健康人群，同样适合饮用牦牛奶来补充营养和增强体力。但饮用牦牛奶时需要适量，过量饮用可能导致热量过剩，不利于身体健康。特别是其中的脂肪含量较高，对于需要控制体重或血脂的人群，更应注意。