1. 利用其他運動器材做變化
上述所舉的例子：跑步，可以廣泛運用到划船機、飛輪、滑步機、游泳…等有氧訓練項目，運動時間會較長，那麼初學者、HIIT入者，可以依循以下的運動頻率與時間規劃：「每訓練20秒就休息40秒」或是「每訓練30秒就休息45秒」，在家計時，自主訓練項目例如：波比跳、原地登山跑、高抬膝、衝刺跑…等，都能夠讓心跳加快、脂肪燃燒。
2.避免訓練過度
HIIT有一個很重要的觀念，就是要讓肌肉得到足夠的修復時間，避免訓練過度，所以專業教練們還有相關研究，都不鼓勵天天進行HIIT高強度間歇運動，否則身體會因為過度訓練，處於疲憊狀態，而無法在HIIT的訓練中，發揮身體的極限；多半會建議，一星期進行3次，最好要讓肌肉獲得24小時的休息，再來進行下一次的訓練，才能激發身體的爆發力。
不想運動做白工，想輕鬆跨越減重停滯期，HIIT高強度間歇運動，絕對是地表最強的燃脂概念，這種短時間內，把身體逼到極限的「爆發性訓練」，比相同時間內、只單純進行有氧或無氧運動，來的有效燃脂和消耗熱量；更隨著高強度運動的搭配，啟動身體的「後燃效應」，運動後、持續燃脂，多好啊！