每天扭腰多久达到减肥的效果，需要考虑每天扭腰的强度和坚持扭腰的时间。扭腰属于有氧运动，有利于减肥，具体需要做多久，是否能适应长期的扭腰运动，需要到骨科的运动医学科门诊就诊了解。若经评估适合扭腰减肥，一般需要保证扭腰30-60分钟，坚持3个月甚至更久。
每天扭腰，一般进行30-60分钟并且保证运动强度，才有燃脂减肥效果，如通过转呼啦圈来扭腰，每天转500-600圈可以促进脂肪动员分解，提供能量消耗，从而达到减脂的效果。但是需要3个月内每天都坚持扭腰运动，不可中断，否则减肥效果可能不明显，甚至体重不会下降。同时还需要饮食控制，避免进食食物热量过高影响减肥效果，如不建议进食肥肉、动物内脏等。
如果减肥者本身就有腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症等，每天扭腰时间过久，可以诱使以上疾病急性发作，导致腰部疼痛、腰椎活动受限。在症状稳定期可以适当扭腰，但其减脂效果会明显下降，即使坚持3个月左右，也很难达到明显的减肥效果，有时需要更长时间才能够达到外形变化和体重减轻。如果腰部疾病特别严重，往往无法坚持该项运动，需要通过其他方法达到减脂的效果，如游泳、慢跑等。